Problem z zasypianiem? Sprawdź, czy to nie stres

Problemy ze snem i zasypianiem – dlaczego nie mogę zasnąć?

Masz problem z zasypianiem? Leżysz wieczorem i przewracasz się z boku na bok, a Twój mózg działa na pełnych obrotach? Czujesz się zmęczony, ale nie możesz zasnąć? Jeśli tak, to możesz należeć do milionów osób, które zmagają się z problemami ze snem.

W tym artykule porozmawiamy o tym, dlaczego nie możesz zasnąć, co ma z tym wspólnego stres i jak możesz spróbować to zmienić – bez magicznych suplementów i pustych porad.

Stres a problemy z zasypianiem – jak to się łączy?

Twoje ciało ma jeden cel: przetrwać. A stres to biologiczny sygnał alarmowy. Kiedy jesteś zestresowany, organizm produkuje kortyzol – hormon stresu – który blokuje produkcję melatoniny, hormonu snu. Efekt? Zasypiasz znacznie trudniej, budzisz się częściej, a sen nie daje Ci regeneracji.

Dlaczego mam problem z zasypianiem, chociaż jestem zmęczony?

To jeden z najczęstszych problemów. Przez cały dzień jesteś spięty, przebodźcowany, a wieczorem... nadal Twój układ nerwowy działa jak szalony. Zamiast odpocząć – analizujesz, rozmyślasz, planujesz. Mózg nie potrafi „przełączyć trybu”.

W ebooku „Mindfulness dla Pokolenia Scrolla” autor pisze:

„Zasypianie to nie kliknięcie przycisku. To proces, do którego trzeba przygotować ciało i głowę. Jeśli wchodzisz do łóżka z mózgiem w trybie ‘scroll’, to nie dziw się, że nie działa tryb ‘sleep’.”

Problemy zdrowotne a brak snu

Sen to fundament regeneracji. Jeśli źle śpisz – Twoje ciało i umysł się nie regenerują. To prowadzi do:

• zmniejszonej odporności,
• spadku koncentracji i nastroju,
• przyrostu masy ciała,
• problemów hormonalnych,
• nasilenia objawów lękowych i depresyjnych.

I znów – stres jest tu głównym winowajcą.

Biohacking snu – praktyczne sposoby na problemy z zasypianiem

1. Reset rytmu dobowego

W ebooku „Biohacking” znajdziesz kilka kluczowych zasad higieny snu:

„Twoje ciało nie potrzebuje tabletek na sen. Potrzebuje światła o 7 rano, braku światła o 21 i regularności jak w zegarku.”

2. Zimne światło rano, ciepłe światło wieczorem

Światło reguluje Twój zegar biologiczny. Rano warto wystawić się na naturalne światło dzienne. Wieczorem – unikać niebieskiego światła z telefonu, komputera, TV.

3. Rytuał zasypiania

Rytuał to sygnał dla mózgu: „pora spać”. Przykład z „Mindfulness…”:

• 20:30 – ciepły prysznic,
• 21:00 – wyciszające dźwięki lub cisza,
• 21:30 – dziennik wdzięczności lub czytanie (papier, nie telefon),
• 22:00 – łóżko.

„Zasypianie to rytuał, nie przypadek. Jeśli nie masz wieczornego rytuału – Twoje ciało nie wie, co ma robić.”

Ciekawostka: Co ma wspólnego serotonina z zasypianiem?

Serotonina to neuroprzekaźnik odpowiedzialny za nastrój, ale... to również prekursor melatoniny, czyli hormonu snu. A serotonina powstaje m.in. w jelitach. Dlatego problemy ze snem mogą mieć też związek z dietą, trawieniem, florą bakteryjną. To cały system naczyń połączonych.

Co zrobić, gdy nie mogę zasnąć?

Spróbuj ćwiczenia „czwórkowego oddechu”:

• Wdech przez nos 4 sekundy
• Wstrzymaj 4 sekundy
• Wydech 4 sekundy
• Wstrzymaj 4 sekundy
• Powtórz 5–10 razy

To ćwiczenie aktywuje nerw błędny i przełącza ciało w tryb „odpoczywaj”.

Najgorsze, co możesz zrobić?

Scrollować telefon w łóżku. Niebieskie światło blokuje produkcję melatoniny nawet do 50%! Dlatego ostatnia godzina przed snem powinna być czasem bez ekranu.

Masz problem z zasypianiem? Nie bój się sięgnąć po pomoc

Ten artykuł to praktyczne wskazówki, ale nie zastąpi konsultacji z lekarzem. Jeśli masz przewlekłe problemy ze snem, skontaktuj się z lekarzem, psychoterapeutą lub specjalistą od snu. Sen to nie luksus. To fundament Twojego zdrowia psychicznego i fizycznego.

Zasługujesz na spokojny sen. I masz wpływ na to, żeby go sobie przywrócić – krok po kroku.